Comprendiendo a nuestras emociones a través de la inteligencia emocional

Alan Avilés
15 jun
5 min de lectura

La Inteligencia Emocional (IE)

Daniel Goleman, la define como el conjunto de habilidades le permiten al ser humano reconocer, comprender y regular sus emociones, así como percibir y responder a las de los demás. A través del autoconocimiento y las relaciones interpersonales, estas competencias guían el pensamiento y la conducta de manera que favorecen el bienestar personal y social.

Como su nombre lo indica, estas habilidades más que ligadas al coeficiente intelectual (CI), están relacionadas a la forma en la que nosotros como individuos aprendemos a regular nuestras acciones, pensamientos e impulsos.

El Origen de las Emociones

«Todas las emociones son impulsos para actuar, planes instantáneos para enfrentarnos a la vida que la evolución nos ha inculcado» (Goleman, 2004, p. 24).

Según los sociobiólogos, este aporte evolutivo, explica el porque existe un predominio del corazón (en algunos casos) por encima que el de la mente. «Nuestras emociones, nos guían cuando se trata de enfrentar momentos diíciles y tareas demasiado importantes para dejarlas solo en manos del intelecto» (Goleman, 2004, p. 24).

Esto explica su origen morfológico, que proviene del latín motere, del verbo “mover” y con el prefijo “e” (alejarse); es decir, que ante la presencia de cada una de las emociones, existe una tendencia a querer actuar o llevar una acción a cabo. Y algunos casos en los que nuestras emociones son lideres de nuestros decisiones, impulsos y acciones son los peligros, perdidas dolorosas, fracasos, vínculos familiares o de amistad; siendo así que cada emoción tiene su propia dirección y manera de actuar.

«Es con el corazón como vemos correctamente, lo esencial es invisible a los ojos»

(Saint-Exupéry, 1943, p. 74)

¡Las emociones preparan al cuerpo como una forma de respuesta!

FELICIDAD

Cuando experimentamos felicidad, se producen modificaciones en la actividad cerebral que tienen efectos directos sobre cómo pensamos y sentimos:

Energía: le ofrece al organismo un descanso general que aporta energía para mantener la disposición de realizar tareas u actividades con esfuerzo que te permitan alcanzar tus objetivos.
Mayor actividad en la corteza prefrontal (CPF): se ha observado un aumento de la actividad eléctrica y metabólica en la parte izquierda, que actúan sobre la amígdala, reduciendo la intensidad de respuestas de miedo y ansiedad, lo cuál da como resultado una disminución de la presencia de cortisol y la activación del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal.
Liberación de dopamina y serotonina: neurotransmisores que refuerzan la sensación de placer, motivación y calma, además de facilitar la neuroplasticidad.

TRISTEZA

Se encarga de producir una caída significativa en la energía y el entusiasmo por el placer que nos dan las actividades del día a día, fisiológicamente hablando hace que el metabolismo ocurra más lento. Sin embargo, es importante para aprender a tener tolerancia ante la frustración mientras recuperamos nuestra energía y planificamos un nuevo comienzo de aquello que no fue. Un ejemplo claro de ello, ocurre cuando necesitamos adaptarnos ante una pérdida significativa, es decir, de una persona muy cercana a nosotros.

MIEDO

Ante el miedo se produce un pico de cortisol, como el cuerpo debe prepararse para la acción, la sangre fluye especialmente en aquellos músculos que representan áreas grandes como las piernas para así llevar a cabo con mayor facilidad ya sea la huida o el ataque.

AMOR

En el amor ocurre todo lo contrario en el miedo, ya que se activa la oxitocina ya que en esos momentos nos sentimos con satisfacción y confianza; Ambos dan origen a que el sistema nervioso parasimpático se active, que representa lo opuesto a lo que ocurriría ante un pico de cortisol, generando un estado de calma, relajación y bienestar.

DISGUSTO

Funciona como un mecanismo de supervivencia del cuerpo, que se activa principalmente en el aparato digestivo y en la ínsula cerebral. Sin la existencia de esta emoción, prácticamente la intoxicación o el consumo de alimentos dañinos o no aptos para nosotros, se volvería algo frecuente, ya que, intenta evadir la entrada de microorganismos potencialmente peligrosos.

ENOJO

Provoca un aumento en la adrenalina, lo que a su vez da origen a un aumento significativo en la energía y determinación para resolver la raíz del problema mediante una acción vigorosa.

SORPRESA

La sorpresa se activa ante un acontecimiento inesperado. Al levantar las cejas y abrir los ojos, el sistema nervioso (SN) genera un estado de alerta que amplía el campo visual y permite una mayor entrada de luz a la retina. Esto prepara al cuerpo para una atención inmediata y una evaluación rápida de lo sucedido, facilitando que la mente racional pueda distinguir lo ocurrido y decidir un plan de acción.

Esferas de la Inteligencia Emocional

Sus cinco esferas principales

AUTOCONCIENCIA: mediante la conciencia, somos capaces de reconocer la presencia de un sentimiento en un momento dado; ya que nos permite, tener un conocimiento amplio de nuestras propias emociones y su impacto en nuestro comportamiento. «Las personas que tienen una mayor certidumbre con respecto a sus sentimientos son mejores guías de su vida y tienen una noción más segura de lo que sienten realmente con respecto a las decisiones personales» (Goleman, 2004, pp. 64-65).

AUTORREGULACIÓN: de igual manera, se basa en la conciencia; se refiere al hecho de manejar y regular las emociones de forma adecuada para evitar reacciones impulsivas ante la convivencia con uno mismo y con los demás. Las personas con esta habilidad, tienden a recuperarse más rápido de las caídas y fracasos de la vida.
MOTIVACIÓN: se basa en el establecimiento de un autodominio emocional, es decir, la cualidad de poder postergar la gratificación y la impulsividad; sobre todo actualmente con la dopamina instantánea, es fundamental que se valla trabajando. Esto se logra poniendo una parte de nuestras emociones al trabajo de ese objetivo que deseamos alcanzar; esto no solo nos hará más productivos y eficaces, de cierta forma nos hará más felices porque la meta alcanzar nos dará un propósito del porque invertir nuestro tiempo en esa área.
EMPATÍA: se basa en la conciencia intrapersonal de aquellas señales sociales que nos indican de manera indirecta que alguien necesita ayuda aunque tenga miedo de comunicárnoslo, y nos dará la determinación de actuar a favor de aquella persona que nos necesita. En profesiones como la medicina, la psicología, la administración o la enseñanza, son indispensables para lograr el propósito de la carrera.
RELACIONES: se basa en la construcción de relaciones sanas y altruistas.

Nuestras dos mentes

«Tenemos dos mentes, una que piensa y otra que siente» (Goleman, 2004, p.24).

La mente racional como emocional son sistemas semiindependientes, ¿por qué? Porqué ambas trabajan de manera distinta pero de manera coordinada.

Hace rato analizamos como estas emociones nos guían antes los estímulos y experiencias que vivimos, por lo tanto, podríamos afirmar que estas emociones predominan cuando esta presente la mente emocional ¿no?. Sí, se puede afirmar que cuando la mente emocional predomina, las emociones guían la respuesta, pero debemos tener en cuenta que esas emociones no siempre son “puras” y muchas veces están moldeadas por nuestro pasado (acciones, experiencias, recuerdos, aprendizajes). Es decir, la mente emocional responde de manera automática, pero lo hace con base en lo que ya hemos vivido, y no solo sentir por sentir.

«Cuanto más intenso es el sentimiento, más dominante se vuelve la mente emocional, y más ineficaz la racional» (Goleman, 2004, p.27).

Es decir, que los sentimientos y más precisamente las emociones, son necesarias para el pensar y esto mismo a su viceversa.